SEMAINE BLEUE - 6 AU 10 OCTOBRE 2025
🧩 Protéines & Oméga 3 à partir de 60 ans
💪 Les Protéines
Rôle : entretien des muscles, des os, de la peau, de l’immunité.
Besoins : environ 1 à 1,2 g/kg/jour (soit 60–80 g par jour selon le poids).
🥩 Où les trouver ?
Animales : œufs, poisson, volaille, viande maigre, produits laitiers.
Végétales : lentilles, pois chiches, tofu, quinoa, flocons d’avoine, pain complet.
💡 Astuce : associer céréales + légumineuses (ex : riz + lentilles).
🧠 Les Oméga 3
Rôle : cœur, mémoire, anti-inflammatoire, articulations.
Types :
EPA / DHA → poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, harengs)
ALA → huiles végétales (colza, noix, lin), graines (chia, lin), noix
🍽️ Objectif :
2 portions de poisson gras / semaine
1 c. à soupe d’huile de colza / jour
Quelques noix ou graines chaque jour
🏷️ Lecture d’étiquettes
Regarder :
Le taux de protéines : au moins >10 g/100 g pour une source riche
Les matières grasses : privilégier celles riches en oméga 3 (colza, noix)
Éviter les produits “protéinés” ultra-transformés ou très salés
🎯 À retenir
✅ Manger des protéines à chaque repas
✅ Choisir des poissons gras 2x/semaine
✅ Varier entre sources animales et végétales
✅ Utiliser de l'huile de colza ou des noix au quotidien
